每個(gè)人在面對(duì)應(yīng)激事件時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)一系列心理生理反應(yīng)，如果不正確對(duì)待，那道看不見(jiàn)的傷痕，就會(huì)變成夢(mèng)魘，時(shí)時(shí)跟隨。我們?cè)撊绾握{(diào)適心理，防止負(fù)面情緒的過(guò)度傷害呢?

　　突如其來(lái)的、給人的心理或生理帶來(lái)重大影響的事件，如火災(zāi)、水災(zāi)、地震、傳染病流行、重大交通事故、戰(zhàn)爭(zhēng)等，心理學(xué)上統(tǒng)稱為應(yīng)激事件，也就是老百姓所說(shuō)的災(zāi)難。當(dāng)刺激過(guò)強(qiáng)或個(gè)體不能有效應(yīng)對(duì)時(shí)，就會(huì)發(fā)展出心理異常反應(yīng)甚至心理障礙，其中最主要的就是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。從心理學(xué)意義上講，這是一種情感隔離的狀態(tài)，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)對(duì)健康是不利的，悲傷、內(nèi)疚等負(fù)性的情感長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有一個(gè)合適的發(fā)泄渠道，往往會(huì)引起更多的心理障礙或心身疾病。

　　既然如此，我們?nèi)绾螕嵛渴軅男撵`呢?

　　首先，要接受自己目前所處的狀態(tài)。告訴自己，我是一個(gè)人，我現(xiàn)在處在一個(gè)危機(jī)狀態(tài)中，所有我體驗(yàn)到的感受都是正常的，我恐慌、悲痛、我控制不住地想哭、我難以掩飾我的害怕，雖然這些感覺(jué)很不好，很不正常，但是在目前我所處的階段，它們都是正常的，這說(shuō)明我有血有肉，我是一個(gè)正常人，我有豐富的情感，我需要給自己時(shí)間來(lái)度過(guò)這段危機(jī)。

　　其次，要主動(dòng)尋求或愿意接受來(lái)自親人、朋友的幫助。及時(shí)地把自己的感受說(shuō)出來(lái)，說(shuō)的過(guò)程本身就是一個(gè)宣泄的過(guò)程，通過(guò)言語(yǔ)的表達(dá)，負(fù)性的情緒得以宣泄，人們才會(huì)漸漸地恢復(fù)理性。

　　第三，要主動(dòng)尋求心理專業(yè)人員的幫助。及時(shí)的心理干預(yù)能夠幫助受害者宣泄不良情緒，盡快恢復(fù)心理平衡，并大大減少創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生率。需要接受心理危機(jī)干預(yù)的人員包括傷員、傷者家屬、經(jīng)歷災(zāi)難并未受傷的人員、實(shí)施救援的人員，即使是危機(jī)干預(yù)人員本身，只要在危機(jī)狀態(tài)下出現(xiàn)了明顯的負(fù)性情緒或伴隨的軀體不適，都是需要心理救助的對(duì)象。

　　最后，對(duì)于沒(méi)有經(jīng)歷災(zāi)難的人員來(lái)說(shuō)，除非必要，盡量不要或少去網(wǎng)上搜索和瀏覽相關(guān)的圖片視頻。通過(guò)瀏覽圖片接受這種刺激是沒(méi)有必要的，會(huì)增加一些無(wú)謂的心理傷痛，因此而可能帶來(lái)的傷害完全是可以避免的。

　　無(wú)論面對(duì)多少人生波折，但愿我們都能開(kāi)啟心靈，擁抱希望的曙光。

　　袁敏 汪浩(副主任醫(yī)師)(醫(yī)院特需科)