眠是最常見(jiàn)的臨床癥狀，表現(xiàn)為難以入睡、熟睡維持困難和醒后不能恢復(fù)精力與體力，從而影響白天的社會(huì)功能，長(zhǎng)期慢性失眠還可能并發(fā)抑郁性情感障礙或?qū)е萝|體疾病等。年3月“國(guó)際睡眠日”進(jìn)行的調(diào)查表明，在我國(guó)普通人群中有45.4%的人存在失眠問(wèn)題。失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響人們的生活、工作及身心健康以及由此導(dǎo)致的病假、意外傷害、事故、工作效率和生產(chǎn)力的下降等，給家庭與社會(huì)帶來(lái)顯著的負(fù)面影響。尤其值得重視的是，抑郁性心理障礙發(fā)病率大幅上升，其中相當(dāng)多患者以失眠為突出主訴，而多被當(dāng)作原發(fā)性失眠而“久治不愈”，不少發(fā)生嚴(yán)重后果，比如國(guó)內(nèi)外不少優(yōu)秀人士就是因?yàn)椴豢叭淌芫弥尾挥摹奥允摺倍詺ⅰＪ卟粌H危害健康，也危害家庭與社會(huì)，所以失眠不僅是醫(yī)學(xué)問(wèn)題，也是社會(huì)問(wèn)題。

　　失眠往往與不良的睡眠衛(wèi)生有關(guān)，如把床當(dāng)作工作和生活的場(chǎng)所、開(kāi)燈睡覺(jué)等。不良的睡眠衛(wèi)生會(huì)破壞正常的睡眠覺(jué)醒節(jié)律，形成對(duì)睡眠的錯(cuò)誤概念，引起不必要的睡前興奮，從而導(dǎo)致失眠。睡眠衛(wèi)生不良既是引起失眠的原因，也常常是失眠病人為了改善失眠而采取的不適當(dāng)行為的后果，從而形成惡性循環(huán)，使得一過(guò)性失眠或短期失眠演變?yōu)槁允摺ＥR床實(shí)踐證明，許多慢性失眠病人通過(guò)改善睡眠衛(wèi)生，失眠的問(wèn)題就能夠獲得解決，或得到緩解，并能夠改善預(yù)后。因此，睡眠衛(wèi)生教育應(yīng)始終貫穿失眠治療的整個(gè)過(guò)程。良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣包括以下方面：

　　(1)按時(shí)睡覺(jué)和起床，起居規(guī)律。無(wú)論晚上何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。

　　(2)床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)。

　　(3)床是用來(lái)睡眠及性愛(ài)的地方，不要在床上讀書(shū)、看電視或聽(tīng)收音機(jī)。

　　(4)每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但不要在傍晚以后運(yùn)動(dòng)，尤其睡眠前2小時(shí)。

　　(5)不要在傍晚后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠。

　　(6)不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物。

　　(7)疲乏時(shí)上床，上床20分鐘后仍睡不著，可做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué);

　　(8)睡不著時(shí)不要經(jīng)常看時(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著;

　　(9)如失眠，盡量不要午睡，如實(shí)在想睡，可小睡30分鐘;

　　(10)盡量不要每天規(guī)則使用安眠藥，如需要，應(yīng)間斷服用，每星期不超過(guò)4次。

　　(11)睡眠姿勢(shì)：枕頭高低適中，右則臥位較好，仰臥睡次之，忌伏臥睡、蒙頭或仰臥睡時(shí)兩手置于胸。

　　(12)睡眠質(zhì)量重于睡眠時(shí)間長(zhǎng)短。睡眠時(shí)間長(zhǎng)短個(gè)體差異很大，只要第二天全身輕松，說(shuō)明時(shí)間已夠，多睡同樣不利于健康。清醒時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間臥床。

　　以上這些看上去僅僅是些日常習(xí)慣，但是如果堅(jiān)持去做，能夠?qū)τ谒弋a(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。