10月8日是“國內(nèi)高血壓日” 健康生活方式 健康血壓

　　高血壓常被稱作“無聲殺手”。多數(shù)情況下，高血壓沒有任何癥狀，許多高血壓患者血壓升高很多年卻不知道，久而久之，高血壓就會損害身體的動脈等多個重要器官。長期過量飲酒、高鹽飲食、超重和肥胖、精神緊張等是易患高血壓的危險因素。

　　健康的生活方式對擁有一個健康的血壓有著直接的影響。健康教育專家提示您從以下三方面入手，維護(hù)您健康的血壓：

　　第一要留意您的體重：超重、肥胖會導(dǎo)致高血壓。監(jiān)測體重，記錄您的“體重指數(shù)”。體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方。

　　成年居民體重標(biāo)準(zhǔn)為：體重指數(shù)小于18.5為體重過低;在18.5—23.9之間為正常體重;24--28之間為超重;如果大于28為肥胖。

　　測量肥胖的另一個方法是測量“腰圍”：正常腰圍：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

　　第二注意選擇健康食品：健康飲食總是一個好的選擇。要保證一日三餐，不要漏餐。可以嘗試限制每次進(jìn)食的量。根據(jù)自身情況進(jìn)食速度慢一點。如果吃的太快就容易吃的過多。注意選擇低鹽食品。限制加工食品和快餐類食品，如餅干、早餐麥片、面包、漢堡、蛋糕、餡餅和餅。增加水果和蔬菜的攝入量。試著每周做一次素食。把天然的堅果當(dāng)作點心吃。限量飲酒。

　　第三積極的生活：生命在于運(yùn)動。要積極地選擇自己喜歡的活動方式，如騎車、游泳、園藝等任何能夠讓自己開心并且有好處的活動。如果您沒有時間，記住十分鐘的簡單運(yùn)動，一天加起來也可以有幾次。你可以嘗試：上班時走樓梯。停下車，步行一個或兩個街區(qū)。飯后散步。如果您的工作是坐辦公室，每個小時起來舒展一下肢體。去戶外玩玩。如果您正在考慮強(qiáng)體力活動，開始之前要咨詢醫(yī)生并做身體檢查。

　　大多數(shù)高血壓患者需要藥物治療。藥物治療可預(yù)防心臟病發(fā)作和腦中風(fēng)。要記住：在醫(yī)生指導(dǎo)下定期服用藥物;服用藥物的同時連續(xù)監(jiān)測血壓;及時向醫(yī)生咨詢，注意藥物間的相互作用。

　　定期測量血壓非常重要。你自己可以用一個上臂式電子血壓計在家里監(jiān)測血壓。測量血壓注意事項：在測量血壓前30分鐘內(nèi)不要喝含咖啡因的飲料、不要運(yùn)動;測量時手臂支持在堅硬的物體表面，且上臂與心臟處同一水平。一次測2-3遍，兩次測量間隔至少一分鐘。每天同一時間測量。推薦測壓時間：第一次測量在早晨，第二次測量在晚上。把您所有的血壓測量結(jié)果記錄在一個本中。您可以把血壓測量記錄本出示給您的醫(yī)生。如果您定期測量的血壓經(jīng)常不在正常范圍內(nèi)，要及時就診征求醫(yī)生的治療意見。