冬季是從立冬日開始，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。冬季在五行屬水，在五臟應腎。冬三月草木凋零，獸藏蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人也如此。因此，冬季養生的基本原則是順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本。注意不要擾動自身潛藏的陽氣，應該早睡晚起，等待自然界的陽氣出現，避開自然界的陰寒之氣。人以腎為“先天之本”，腎主藏精，精為維持人體的基本物質之一。腎在冬季主令，若腎臟虛弱，則無法調節機體適應嚴冬的變化，更無法為來年春季的發生提供物質基礎了。因此，歷代養生大家及著作都十分強調：冬季，要避免風寒，顧護陰精，適度服用溫補之藥。

　　冬季進補已成民間習俗，祖國醫學也認為冬季是進補強身的大好季節。從冬至起九，正是一年中陰氣極盛，陽氣始生的關鍵點。因此，這時進補，萌育元氣，有助于自身陽氣的生發。

　　一.藥 養

　　用藥宜沉，以順封藏，宜用熱及養腎之方，填補精血。以為來年生發之本。

　　長期以來人們有冬季進補的習慣，可以采用湯藥、中成藥、膏方、藥酒等方式。

　　冬令進補的作用：平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血、改善營養狀況，增強機體免疫功能，促進病體康復等。俗話“秋冬進補，春天打虎”， “三九嚴寒補一冬，來年四季無病痛”，可見冬令進補的重要性。

　　(一).進補的日期：一般應選在立冬至次年立春前后，即11月上旬到次年2月上旬，大約3個月左右，嚴格一些是冬至到立春的一個月內，效果較好。

　　(二).進補要辨證

　　中醫進補，既有補陰補陽之分，又有補氣補血之別，藥物的進補，就是調理人體的陰陽氣血的偏勝偏衰，使之達到平衡。所以在進補前，**了解自己在哪方面偏虛。因此辨證進補是進補的關鍵，如補不對癥即不分虛實，盲目濫補，或補不得法、過量服用補藥都可能產生副作用，對人體不利。

　　人們又如何去辨別陰陽氣血的偏虛呢?

　　(1)陰虛癥狀：形體消瘦、低熱、口干、面容憔悴、虛煩不眠、大便干燥、小便短黃、甚則盜汗、嗆咳無痰、顴紅、夢遺滑精、腰背痛、脈沉細數，舌紅少苔等癥狀。根據臟腑的不同，用藥方面也有所側重，如腎陰虛與肺陰虛用藥就有所不同，腎陰虛常選用熟地、山茱萸、淮山、澤瀉等補腎陰藥，而肺陰虛選用麥冬、天冬、知母等補肺陰藥。

　　(2)陽虛：主要是腎陽虛，常見的癥狀有：腰膝軟痛，四肢不溫，少腹冷痛，小便不利或見小便頻數，陽痿，脈沉細或沉伏，常用的藥物有鹿茸、熟附子、杜仲、巴戟、補骨脂、肉蓯蓉等。

　　(3)氣虛：常見肢體倦怠乏力，呼吸短氣，動則氣促，面色萎白，聲低懶言，食欲不振，舌淡苔白，脈弱或虛大，甚則虛熱自汗，或脫肛、子宮脫垂等，進補常以人參、白術、黃芪為主。

　　(4)血虛：常出現頭暈眼花、面色蒼白無華，唇色淡，心悸易失眠，大便干燥，婦女經量少、色淡，脈細數或細澀，舌質淡紅，脈細無力等證。可選用熟地、當歸、芍藥、阿膠、桂圓肉等藥加以調理。

　　(5)氣血兩虛者既出現氣虛癥狀，又出現血虛癥狀，應氣血雙補，以補氣補血藥合用。

　　(三)注意虛不受補及補之不當

　　進補時還**選擇適合自己體質的補品，補藥是為了補虛，如補之不當，補之有過則可致氣火有余，損傷脾胃，損傷陰液，會出現齒浮、食少腹脹、心煩不眠、鼻衄、便秘，以及口舌起泡、爛嘴等“上火”現象;補陰補血藥過多，滋膩滯胃，也會出現腹部飽脹、大便溏稀，甚則腹痛等現象。出現這種不良反應時，應咨詢醫師，停服滋補藥，還**注意，由于病后身體大虛，進補時**在專科醫師指導下，考慮從小量開始，防止虛不受補的情況。

　　(四)、進補前開路調理脾胃:冬令進補要達到預期目的，就要注意進補前的開路調理，即“引補”，又稱“底補”。就是說在進補前先要調理脾胃，改善消化功能，有利于消化吸收。胃腸功能不好，食后胃脘部悶脹不舒，或大使溏薄，苔白膩等癥狀時進補，不但起不到補益身體作用，反而加重胃腸道負擔，引起各種胃腸道不適。進補前開路調理脾胃，可以用中藥湯劑。

　　進補時補藥配伍中要注意補運結合，“運”是指理氣行氣，因為補益藥用得不當容易影響脾胃功能，所以應該在補益中加些陳皮、木香、砂仁之類的理氣藥物。

　　(五)男人在冬季如何進補?男士冬季進補應以補腎、益精、壯陽為基本原則, 冬季進補應多吃如羊肉、魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。

　　(六)、女性冬季如何進補?女性滋補主要在于滋陰補血，常用補血藥物如阿膠、地黃、當歸、紫河車、桂圓等。

　　(七)、常用補藥：

　　用藥宜沉，以順封藏，宜用熱及養腎之方，填補精血。以為來年生發之本。

　　長期以來人們有冬季進補的習慣，可以采用湯藥、中成藥、膏方、藥酒等方式。

　　1.補腎陽的中成藥有：

　　(1)右歸丸(溫補腎陽)：熟地，山藥，山萸肉，杜仲，枸杞子，菟絲子，肉桂，附子，鹿角膠，當歸。

　　(2)延壽丹(補肝腎，養精血)：何首烏，桑椹子，金櫻子，旱蓮草，菟絲子，杜仲，牛膝，女貞子，地黃，黑芝麻。

　　補腎益壽膠囊 由紅參、珍珠、靈芝、制首烏、枸杞子、淫羊藿、黃精、丹參、甘草等組成。功用補腎益氣，能調節老年人免疫功能趨于正常，延緩衰老。用于腎精不足，失眠耳鳴，腰酸，健忘，倦怠，乏力，胸悶氣短，夜尿頻數，性功能減退等。

　　用法：口服，每次2粒，每日3次。

　　腎炎平顆粒 由金櫻子、菟絲子、山藥、女貞子、旱蓮草、蓮須、黨參、黃芪、白術、茯苓、益母草、蟬衣、紫蘇葉等組成。功用補腎益精，補氣健脾，活血疏風。用于脾腎兩虛，倦怠乏力，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，夜尿頻數。

　　用法：成人每次15克沖服，每日2～3次;兒童減半。

　　海馬多鞭丸 由海馬、蛤蚧、韭子、鎖陽、狗鞭、驢鞭、牛鞭、貂鞭、鹿茸、小茴香、菟絲子、沙苑子、山萸肉、補骨脂、炒白術、杜仲、紅參、母丁香、懷牛膝、當歸、茯苓、山藥、黃芪、肉桂、枸杞子組成。功用補腎壯陽，填精益髓。用于腎陽不足，氣血兩虧，面黃肌瘦，夢遺滑精，陽痿早泄，腰腿酸軟等癥。

　　用法：口服一次2克(每粒重2克)，每日2次。

　　雄獅丸 由人參、鹿茸、淫羊藿、蜻蜓、蠶蛾、蟾蜍等組成。功用補腎壯陽，填精益髓。用于腎精虧損，性欲減退，陽痿早泄，夜尿頻數，腰腿酸軟，畏寒肢冷等證。

　　用法：每次3～5粒，每日3次。

　　金水寶、百苓膠囊、寧心寶 金水寶和百苓膠囊主要成分均是發酵蟲草菌粉，寧心寶主要成分是蟲草頭孢菌粉。功用補腎益肺、秘精益氣、寧心安神。用于腎肺兩虛，精氣不足，耳鳴，陽痿遺精，腰膝酸軟，腎虛作喘，心悸不眠，月經不調等證，亦可用于抗心律失常，性欲減退，慢性氣管炎，肺氣腫，肺心病，防動脈硬化，防衰老等作用。用法：每次3～5粒，每日3 次。

　　胎寶膠囊 是胎盤(紫河車)的提取物。功用扶正補虛，養血填精，滋補強壯，健脾益氣。用于陽痿遺精，久病虛虧，先天不足，產后體虛，自汗盜汗，助兒童生長發育，增強智力，緩衰老，用于虛喘，兒童發育不良，不孕少乳，習慣性流產，慢性腎炎，乙肝等。

　　用法：每次2～3粒，每日3次。

　　2.補腎陰：

　　左歸丸：具有滋陰養血，補肝腎作用。主治肝腎精血虛損，體弱消瘦，腰膝無力等癥。

　　麥味地黃口服液 由六味地黃丸加麥冬、五味子組成。功用滋陰養肺。用于肺腎陰虧，潮熱盜汗，眩暈耳鳴，腰膝酸軟，咽干咳血，消渴，大量激素治療腎病綜合癥引起的陰虛多汗癥。

　　用法：口服，成人每次10毫升，每日3次;兒童每次10毫升，每日2次。

　　延壽丹(補肝腎，養精血)：何首烏，桑椹子，金櫻子，旱蓮草，菟絲子，杜仲，牛膝，女貞子，地黃，黑芝麻。

　　3、補氣中成藥

　　四君子丸：具有補氣健脾功效。主治脾胃虛弱，氣虛乏力，食少納呆，

　　參杞沖劑：具有補氣益血，健脾胃，養肝腎等功效。主治脾胃氣虛，肝腎陰虛，頭暈目眩等癥，有促進機體免疫功能的作用。

　　人參健脾丸：能補氣，健脾，滲濕。主治脾胃虛弱，氣滯濕阻，體倦乏力，面色萎黃，胃部脹滿，消化不良。慢性脾胃虛弱者進補本品效果較好。

　　補中益氣丸：能補益中氣，升陽舉陷，調補脾胃。主治中氣不足，脾胃虛弱，食少神疲，惡寒自汗，內臟下垂。

　　二、食療方案：

　　1.當歸生姜羊肉湯(溫臟補血)：當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當歸、生姜、黃酒及調料，燉煮1~2小時，吃肉喝湯。

　　2.羊腎粥羊腎(或豬腎)1只，大米100克，調料少許。將羊腎切開，剔去內部白筋，切為碎末;大米洗凈，加入適量水及調料，共煮1小時食用。

　　3.蟲草百合鴨肉湯 組成：冬蟲夏草3克，百合25克，鴨肉100克。 制法：上藥按比例配制，先將鴨肉燉30分鐘，后加入蟲草、百合再煮15分鐘，飲湯并食蟲草和鴨肉。

　　功效：滋陰清熱，潤肺止咳。 主治：陰虛火旺、咳嗽氣促、口苦咽干、心煩失眠，或中老年人患肺結核病、手足心熱、骨蒸潮熱、盜汗咯血。

　　方論：方中冬蟲草補肺益腎、止咳平喘**;百合《本草綱目拾遺》記載，“百合有清痰火，補虛損的功效”;鴨肉為補益佳品，味甘性涼，入腎、肺經，有滋陰清熱，利水消腫的作用。陰虛火旺、咳喘失眠，服蟲草百合鴨肉湯有顯著的療效。

　　4.桂圓紅棗豬肝湯 組成：桂圓肉15克，紅棗6枚，豬肝100克。制法：紅棗去核，洗凈桂圓肉、紅棗肉;將豬肝切片;全部用料加水適量，燉30分鐘。調味，飲湯并食桂圓肉及豬肝。 功效：補血，健脾。資訊美麗營養運主治：血虛體弱，面色無華，神疲乏力，頭暈心悸。

　　三、冬季進補的一些注意事項：

　　1、 有任何感冒癥狀，不能進補。

　　2、 有炎癥，身體在急性病期間，不能進補。

　　3、 有慢性病的情況，不能進補，或在中醫師的指導下進補。

　　4、 有大便硬結，便秘的情況不能進補。

　　5、 在進補時，應保持充足睡眠。如果每天都睡眠不足，請勿進補。

　　6、 應保持好的心情，如果經常遏制不住自己發脾氣，這類人也不宜進補。

　　四、飲食、起居

　　1.起居：早睡晚起，必待日光，宜居密室，溫暖衣被，適其寒溫。

　　我們把一天分為 24個小時，而在古代人們則把一天分為 12個時辰，也就是兩個小時相當于一個時辰，所以日養生也叫12時辰養生。12時辰和我們的五臟六腑以及經絡密切相關，在這12時辰當中，每一個時辰都有一個經、一個臟腑值班，

　　亥時 (21點至23點)，三焦經最旺。 三焦是六腑中**的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。可惜現代人能做到的很少，亥時百脈皆通，所以可以用任何一種型號進行調理，需要加量的，也可在這個時辰進行。

　　子時(半夜23點到1點):睡覺保護陽氣：，這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極的時候，按照陰陽消長的規律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕御這個陰陽的消長規律，在這個時候我們要處于熟睡的狀態。注意，不是這個時候我們才上床，這個時候我們應該已經處在熟睡狀態了。那么什么時候該上床呢?應該在10點半左右。

　　子時膽經值班，膽是陽氣的一陽生，它是剛剛長陽氣，還很微弱，我們要特別保護這個陽氣，怎么保護呢?較好用睡覺來保護，所以你夜半的時候，就請不要再去跳啊，唱啊的，而應該睡覺。要開始養陽氣，而養陽氣要從微小的時候就要保護它。

　　卯時 (5點至7點)，大腸經最旺，有利于排泄;所以，此時不應該懶床，要起床活動活動，以便于排除體內的廢物，以免毒素回流;引起很多疾病。

　　天門與地門：這個時候天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常的排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也叫肛門要開。

　　丑時(1點到3點)——肝經造血時間，是肝經值班。肝經我們知道，它是主生發的，它這個時候的陽氣比膽值班的時候要生的大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發病。

　　2.飲食：冬季早晨不要空腹，，空腹無以御寒，宜食熱，以養于陰。

　　遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水 亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽。

　　宜吃：狗肉，羊肉，牛肉，雀肉，大棗，蓮子，人參，黃芪，肉桂，白酒等。

　　忌吃：蚌肉，蜆肉，螃蟹，田螺，綠豆，生冷瓜果。

　　“高年之人，其氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血。”所以老年人的飲食調理十分重要。

　　《養生鏡》對老年人的飲食宜忌進行了全面的闡述。

　　食宜“早些、緩些、少些、淡些、暖些、軟些。“

　　(1)早些：早餐宜早，晚餐不宜遲。

　　(2)緩些：老年人牙齒松動，咀嚼不便，消化功能減退，細嚼慢咽可以幫助消化，避免吞噎嗆咳。

　　(3)少些：根據自身的情況確定每餐食量，寧少勿多，茶、酒也要少些，少些即是安脾。

　　(4)淡些：1.不可過咸，2.宜清淡，不過于濃肥油膩，宜蒸宜煮，保持自然之性。

　　(5)暖些：胃喜暖惡冷，暖則有助于消化，冷則凝而傷胃故食宜熱。

　　(6)軟些：便于咀嚼消化。