春節(jié)剛過，的傳統(tǒng)節(jié)日——元宵節(jié)又臨近了。正月是農(nóng)歷的元月，古人稱夜為“宵”，所以稱正月十五為元宵節(jié)。正月十五是一年中第一個(gè)月圓之夜，也是一元復(fù)始，大地回春的夜晚，人們慶祝元宵節(jié)，也是慶賀新春的延續(xù)。

　　民間過元宵節(jié)有吃元宵的習(xí)俗。起初，人們把這種食物叫“浮圓子”，后來又叫“湯團(tuán)”或“湯圓”，這些都與“團(tuán)圓”字音相近，取團(tuán)圓之意，象征全家人團(tuán)團(tuán)圓圓，和睦幸福。因?yàn)樵?jié)有很好的象征意義，所以很多家庭都極重視，往往在節(jié)前的2～3天就開始準(zhǔn)備。有手藝的人家提早配好了料，待到元宵節(jié)的那天晚上下一鍋美美的元宵，全家人圍坐桌前，好好吃上一頓。做元宵不順手的呢，也會(huì)提前到超市選購(gòu)上一些。

　　俗話說，“糯食好吃，可不能貪多”。在這團(tuán)圓佳節(jié)，希望家家戶戶都能團(tuán)團(tuán)圓圓迎“新”年。所以今天就和大家聊一聊如何健康吃元宵。

　　元宵“作料”名堂多

　　元宵營(yíng)養(yǎng)豐富，其主要成分糯米粉就含有脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、核黃素、尼克酸等營(yíng)養(yǎng)元素。同時(shí)它的常規(guī)餡主要以果料和干果為主，包括芝麻、核桃、花生，再加上植物油，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就“更上層樓”。因此，中醫(yī)歷來將元宵視為可補(bǔ)虛、調(diào)血、健脾、開胃之物，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也非常推崇元宵的保健功能。

　　但是，元宵吃多了也會(huì)吃出病。這是因?yàn)榕疵纂m然可以開胃調(diào)虛，但做成糕餅，如元宵，質(zhì)地細(xì)膩了，不宜被腸胃消化。《本草綱目》早有記載，糯米粘滯、難化。《本草逢原》也說，糯米若做粘餅，性難運(yùn)化，病人莫食。因此中醫(yī)主張老人、小孩、大病初愈者，元宵少吃為佳。

　　熱量高：元宵含有大量油脂及糖分，所以熱量很高，4顆芝麻元宵的熱量相當(dāng)于一碗飯的熱量，而無餡小湯圓大約40顆才等于一碗飯的熱量，因此可吃無餡湯圓以減少熱量攝取，或是以快步走1小時(shí)等運(yùn)動(dòng)方式消耗這些熱量。

　　外皮厚：無論北方元宵或南方湯圓，其外皮均以糯米粉為食材。糯米含較多淀粉，黏性高，不易消化，腸胃功能不佳者、老年人、小孩，在食用湯圓的時(shí)候應(yīng)特別留意，以免造成消化不良或吞咽阻礙。

　　餡種繁：元宵餡種類繁多，甜的、成的應(yīng)有盡有。為了讓做出來的元宵味美香甜，許多人常會(huì)使用豬油，所以其中油脂的含量很高。另外，甜餡常會(huì)使糖尿病患者血糖失控。花生、芝麻、豆沙等含磷量高，會(huì)加重腎臟病患者病情，應(yīng)特別注意。

　　吃元宵，特殊人群要注意

　　胃腸消化功能不良者：元宵是由糯米面做成的，黏性較大，不易消化，食后可導(dǎo)致胃痛、胃脹、噯氣、反酸甚至腹瀉。

　　急性胃腸炎患者：春節(jié)期間很多暴飲暴食的人易患急性胃腸炎，這時(shí)候如果多吃元宵反而會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

　　老年人：老年人多有消化功能減退，牙齒脫落，而且吞咽反射也比較遲鈍，可能會(huì)因急速吞咽而引起元宵卡喉，導(dǎo)致呼吸困難，甚至造成窒息，所以老年人吃元宵一定要細(xì)嚼慢咽。

　　嬰幼兒：3歲以內(nèi)的嬰幼兒是不適合吃元宵的。由于糯米比較黏，1歲以下的孩子很可能將元宵粘在食道而阻塞呼吸道，1到2歲的孩子不容易嚼碎元宵餡中的花生。患有呼吸道疾病的孩子應(yīng)盡量少吃元宵以防加重病情。另外，小兒消化功能較弱，吞咽反射尚未發(fā)育完善，即使大一些的孩子吃元宵時(shí)不能急于整個(gè)吃，要分成 1/3～1/2吃，吃完一口再吃第二口，以防不測(cè)。

　　元宵“食用”有講究

　　湯的學(xué)問

　　甜餡元宵本身已有甜味，所以湯的部分不需要再加糖，以減少熱量攝取：若是無餡小元宵，甜湯可以用桂圓紅棗湯或桂圓姜湯取代，可有補(bǔ)身祛寒的功效.無餡料小元宵還可以用花茶來煮味道更新鮮，放些砂糖或黑糖增加口味，也可使用紅糖及姜片煮湯圓以去除寒氣，或放入桂圓、紅棗、白木耳等食材，增加營(yíng)養(yǎng)素含量，成餡元宵可放小蝦米及一些蔬菜，以增加纖維素、礦物質(zhì)及維生素的攝取，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　吃的學(xué)問

　　看到熱滾滾、香噴噴的元宵，誰都會(huì)忍不住想大大咬一口，享受皮的糯感及內(nèi)餡的口感。但剛出鍋的元宵內(nèi)餡溫度很高，很容易燙傷口腔黏膜，所以吃的時(shí)候一定要小心燙口，尤其是小朋友或上年紀(jì)的老人家一定要特別注意，切記要緩慢、小口咬。同時(shí)，元宵較滑溜，勿整顆吞食或邊吃邊從事其他活動(dòng)，以免不小心梗塞咽喉。