所謂科學(xué)管理睡眠，是指科學(xué)地認(rèn)識(shí)睡眠的生理、病理，正確安排自己的作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，免于各種睡眠障礙的困擾，擁有健康的睡眠。

　　一、走出睡眠誤區(qū)

　　● 誤區(qū)一：睡眠越多越益健康。 目前有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺(jué)”，后來(lái)卻發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒(méi)有平時(shí)的精神狀態(tài)好。專(zhuān)家認(rèn)為，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人的睡眠習(xí)慣等許多因素有關(guān)。有 5% 的人每天睡眠只需6小時(shí)以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時(shí)以上。大多數(shù)人每晚睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。

　　● 誤區(qū)二：做夢(mèng)是沒(méi)有休息好。 夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)，每晚大約做4次夢(mèng)。如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒(méi)有休息好。

　　● 誤區(qū)三：飲酒可以催眠。 現(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣能很快入睡，專(zhuān)家認(rèn)為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會(huì)使身體適應(yīng)能力下降。

　　● 誤區(qū)四：睡眠障礙不是疾病。 據(jù)了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數(shù)情況下可能已達(dá)到疾病的程度!對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來(lái)說(shuō)，有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式。

　　● 誤區(qū)五：不需要午睡。 午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。但午睡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，以15分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。

　　● 誤區(qū)六：吃安眠藥會(huì)依賴(lài)。 很多患者對(duì)“安眠藥”談虎色變，拒絕用藥，往往會(huì)導(dǎo)致病情越來(lái)越嚴(yán)重。當(dāng)你連續(xù)幾天確實(shí)睡不著的時(shí)候，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用一些藥物，幫助你入睡。 經(jīng)過(guò)多年醫(yī)學(xué)的發(fā)展，很多新型的鎮(zhèn)靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，這些藥物副作用小，一般都不會(huì)形成依賴(lài)性，安全性很好，是廣大失眠患者的福音。

　　此外，有一個(gè)問(wèn)題需失眠患者引起高度重視：失眠死抗著不吃藥，對(duì)身體健康的危害比吃藥要大得多!睡眠是人必不可少的一個(gè)生理需求，失眠時(shí)身體無(wú)法得到足夠的休息，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、身體功能受損、體質(zhì)下降，白天精神身體疲累，引發(fā)焦慮、抑郁障礙等影響工作與生活。

　　二、科學(xué)幫助睡眠

　　● 順其自然地接受睡眠中的各種不順。 心事重重時(shí)，你可能夜不能寐，心理沖突時(shí)，你會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè);重壓在心時(shí)，你就徹夜不眠了。有的人因?yàn)榻?jīng)歷過(guò)偶發(fā)失眠，到了晚間就提前恐懼再度失眠，這種情緒在生理上會(huì)增強(qiáng)興奮點(diǎn)，反而成了失眠的助手。其實(shí)偶有失眠，是每個(gè)人在一生中都會(huì)體驗(yàn)到的一種自然狀態(tài)，不必過(guò)于焦慮。

　　● 營(yíng)造舒適的臥室環(huán)境。 ① 保持持臥室空氣清新。臥室較好選擇有窗的房子，白天利用紫外線的威力去除被子上的細(xì)菌。夏季應(yīng)開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)，冬季根據(jù)室內(nèi)外溫度，適當(dāng)通風(fēng)換氣。② 溫度濕度適宜 。臥室適宜的室溫是18-20攝氏度，空氣濕度在60-70%左右，這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。③ 不要噪音。在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。臥室遠(yuǎn)離廚房和衛(wèi)生間的戶(hù)型比較適宜。在選擇鬧鐘、空調(diào)等時(shí)注意靜音功能。④ 合適的枕頭。高枕未必?zé)o憂，高度適中的枕頭能保證頭部和頸部的肌肉能夠得到充分的支撐，獲得適當(dāng)?shù)姆潘伞Ａ?xí)慣仰臥的人應(yīng)該選擇正常高度的枕頭，在大部分品牌中“高枕”就是正常高度的枕頭。側(cè)臥需要更高的枕頭，俯臥則較好用低枕。

　　● 睡前放松身心。 泡熱水腳、洗溫水澡、按摩、瑜珈、音樂(lè)……很多簡(jiǎn)單可行的方法就可以讓你放松身心。比如可以嘗試冬天睡前用熱水泡腳，再配幾首你喜歡的輕音樂(lè)，之后躺在干爽舒適溫暖的床榻上 ，調(diào)整呼吸，靜靜享受，慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　● 什么是睡眠障礙? 睡眠障礙是指睡眠量和質(zhì)的異常。睡眠量的異常表現(xiàn)為失眠或嗜睡，睡眠質(zhì)的異常則表現(xiàn)為夢(mèng)游、夢(mèng)魘等。失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙，指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

　　● 什么時(shí)候該看醫(yī)生? 如果有下列情況，失眠已經(jīng)讓你痛苦而又無(wú)能為力建議盡快去醫(yī)院看醫(yī)生。①經(jīng)常難以入睡，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘;②夜間覺(jué)醒次數(shù)≥3次或凌晨早醒;③經(jīng)常在夜間覺(jué)醒，睡眠淺、多夢(mèng);④次晨感到頭昏、精神不振、緊張、煩躁、抑郁、嗜睡、乏力、注意力不集中、記憶力差等并影響白天的工作。