一提起腰痛，很容易讓人聯(lián)想到老年病。事實(shí)上，腰痛在青壯年中也很常見。我們現(xiàn)在的生活與過(guò)去相比，已變得相當(dāng)便捷，腰部所承受的重力負(fù)擔(dān)也自然少多了。體力活減少，營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，腰痛病理應(yīng)減少。但事實(shí)上，腰痛患者好像反而增多了。這是為什么呢? 日本康復(fù)產(chǎn)品研制開發(fā)企業(yè)中山式產(chǎn)業(yè)研發(fā)部的中田為我們做了解答。

　　腰背部為什么容易患病

　　人類直立時(shí)，從側(cè)面來(lái)看，脊柱并不是垂直的一條直線來(lái)支撐身體，而是骨盆以上稍呈S形彎曲，骨盆相對(duì)于地面也稍稍傾斜，在這種狀態(tài)下身體受向前移動(dòng)力的作用，使腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重。另一方面，頸部要支撐四五千克重的頭部，還要保持高度的靈活性，完成轉(zhuǎn)頭、抬頭、低頭等動(dòng)作，致使頸部負(fù)擔(dān)加重。支撐頭頸部的是肩背部，對(duì)肩而言，懸掛著占體重1/8的兩條胳膊，兩條胳膊在拿重物時(shí)，所有負(fù)擔(dān)就全落在肩背上了。以脊背為中心，頸部與腰部經(jīng)常承受過(guò)重負(fù)擔(dān)，加之腰背部結(jié)構(gòu)精密、巧妙、復(fù)雜，因而很容易受損而患病。

　　腰痛可能源于姿勢(shì)錯(cuò)誤

　　姿勢(shì)是決定腰背部是否健康的最重要因素。錯(cuò)誤的姿勢(shì)是引起腰背部病變的主要原因，通常會(huì)導(dǎo)致脊柱的骨和關(guān)節(jié)過(guò)早發(fā)生不可逆的退行性病變，引起肌肉不均衡和緊張，還會(huì)使韌帶松弛或繃得過(guò)緊，所有這些都會(huì)引起腰背部疼痛。因此在日常生活中，不良的姿勢(shì)，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀、書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式，不正確的搬運(yùn)物品，長(zhǎng)時(shí)間駕車，家居生活中工作臺(tái)面的高度過(guò)低，瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動(dòng)損傷等等都會(huì)引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀。

　　中田先生說(shuō)，日本是一個(gè)腰背疼痛發(fā)病率較高的國(guó)家，主要原因有三：一是工作生活壓力大，日本公司的工作強(qiáng)度之大世界聞名，每天加班4，5個(gè)小時(shí)在日本是很正常的事。如果長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，時(shí)間久了就會(huì)有腰部僵硬、肩膀酸痛的癥狀。常年積累的各種損傷及疲勞導(dǎo)致多數(shù)人都患有嚴(yán)重的頸椎病、腰間盤突出、肩周炎等疾病。不加治療很可能導(dǎo)致頭痛、失眠甚至中風(fēng)、猝倒。二是傳統(tǒng)的生活習(xí)慣由于日本的一些傳統(tǒng)生活習(xí)慣如睡榻榻米，吃飯時(shí)正坐(跪坐)等，導(dǎo)致了人體姿勢(shì)變形，增加了疼痛及腰背疾病的發(fā)病率。

　　國(guó)內(nèi)情況也不容樂觀，據(jù)統(tǒng)計(jì)，國(guó)內(nèi)國(guó)內(nèi)有超過(guò)七成的白領(lǐng)都出現(xiàn)過(guò)腰頸肩部疼痛。除了工作原因外，國(guó)內(nèi)青少年課業(yè)負(fù)擔(dān)很重，每天長(zhǎng)達(dá)十?dāng)?shù)小時(shí)伏案桌前刻苦學(xué)習(xí)的孩子也并不在少數(shù)。這種久坐的生活很容易導(dǎo)致脊椎彎曲及彎腰駝背等現(xiàn)象。駝背不僅影響形體美，還會(huì)擠壓與腦、脊髓相關(guān)的腦神經(jīng)、脊神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)。造成神經(jīng)障礙，導(dǎo)致青少年記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，智商偏低。可以說(shuō)駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長(zhǎng)的一大公害。

　　日常注意腰背部保健

　　中田先生說(shuō)，許多腰背部疼痛很難在短時(shí)間內(nèi)治療，而且即使暫時(shí)**，復(fù)發(fā)率也相當(dāng)高。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人，而發(fā)病原因卻常常搞不清楚，致使許多人不斷遭受持續(xù)或間歇性發(fā)作的腰背部疼痛的困擾，從而影響了工作和生活，嚴(yán)重者甚至喪失勞動(dòng)能力。

　　為了避免和減緩腰背疼痛，中田先生給了我們以下十點(diǎn)建議。

　　1.一天中隨時(shí)檢查身體的姿勢(shì)是否正確，尤其是在工作時(shí)，這樣就會(huì)養(yǎng)成姿勢(shì)正確的習(xí)慣。坐時(shí)身直背微屈，正確性的坐姿應(yīng)該是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)，椅高調(diào)整至合適高度，雙腿稍分開與肩同寬，髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)成直角狀態(tài)，雙足平踏地板上;雙上肢自然垂放身體兩側(cè)或臺(tái)上。。

　　2.避免長(zhǎng)時(shí)間采取任何會(huì)引起腰背部肌肉緊張的姿勢(shì)，如整天趴在工作臺(tái)前工作，或在臉盆里洗頭。一個(gè)持續(xù)的錯(cuò)誤姿勢(shì)讓肌肉緊張、韌帶伸展，引起疼痛，還可能使肌纖維痙攣，一些肌纖維形成很硬、很痛的結(jié)節(jié)。

　　3.避免站著不動(dòng)，無(wú)論時(shí)間長(zhǎng)短。如果做不到，做些伸展動(dòng)作或?qū)⒁粭l腿靠在凳子或欄桿上，減少對(duì)腰部的牽拉。

　　4.在進(jìn)行任何鍛煉或干重的家務(wù)活(如園藝)前先做熱身動(dòng)作。

　　5.進(jìn)行使背部和腹部肌肉強(qiáng)壯并具柔韌性的練習(xí)，因?yàn)槿绻∪獠荒苤渭怪怪鶗?huì)變得不穩(wěn)定，并且容易受傷。

　　6.確保體重與身高、體格、年齡相符，保持適當(dāng)?shù)捏w重。

　　7.休息和睡眠，因?yàn)樽甸g盤在休息和睡眠時(shí)能重新吸收它們?cè)谌粘；顒?dòng)中丟失的水分。睡覺的時(shí)候，除了床的硬度、枕的高度和松軟度要合適外，也應(yīng)該經(jīng)常轉(zhuǎn)換睡姿，不要固定一個(gè)姿勢(shì)睡到底。

　　8.避免同時(shí)做兩種動(dòng)作，尤其是需要不同的肌群參與時(shí)，例如不要在搬重物時(shí)轉(zhuǎn)身，這經(jīng)常發(fā)生在抱著小孩離開車座時(shí)。

　　9.每天抽點(diǎn)兒時(shí)間放松一下，這樣可以緩解肌肉緊張，尤其是頸部周圍的肌肉。

　　10.如果不得不提重物，要使重量平均分配在兩只手上，重量不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均。

　　卵助矯正帶等改善姿勢(shì)

　　現(xiàn)在很多人都認(rèn)識(shí)到了姿勢(shì)的重要性，但是不良的習(xí)慣一旦形成，人們卻很難通過(guò)自身的能力來(lái)調(diào)節(jié)和改正。特別是已經(jīng)用不良姿勢(shì)工作生活數(shù)十年的中老年人。這種情況下我們就需要卵助矯正帶等器具來(lái)矯正我們的姿勢(shì)。