近年，乳腺疾病的發病率呈逐年上升趨勢，而乳腺癌的死亡率更是有增無減，嚴重威脅我國婦女的健康。據調查數據顯示，目前我國每年有20多萬婦女患乳腺癌，4萬多婦女死于乳腺癌，而且發病率和死亡率以每年2.4%的速度迅猛增長，成為女性“第一殺手”。

　　針對如何預防乳腺疾病，市婦保院乳腺保健門診丁南萍醫師提醒廣大女性朋友：“預防乳腺疾病，要從自查開始，此外，日常護理和保健亦很重要!”

　　那么，如何進行乳腺的自我檢查呢?乳腺自查應每月1次建議時間應選擇在月經后的7-10天內，此時乳腺比較松軟，無脹痛，易于發現異常。對已停經的婦女可選擇每月固定時間進行檢查。每次自查后與以往的自檢情況比較，發現及時就醫，從而達到早期發現，早期診斷的目的。

　　乳腺自查方法：站立或坐于鏡前，面對鏡子仔細觀察兩側乳房，包括乳房的大小、形態、輪廓、皮膚及顏色有無改變，乳頭有無抬高、回縮、溢液。觸診時要求手指伸開并攏，用手指指腹側觸摸乳腺，左手查右側，右手查左側，可按順時針方向觸摸，不要遺漏乳頭乳暈及腋窩部位

　　除了應學會進行乳腺自查外，還應在日常生活中注重對乳腺的護理和保健，掌握以下乳腺保健知識。

　　警惕雌激素

　　由于乳腺疾病70%以上都是內分泌失調、雌激素水平過高所致，因此維護體內雌激素正常是預防乳腺疾病的重點。女性朋友應避免長期使用含有雌激素的化妝品、護膚品、保健品、藥品等，體內雌激素長期偏高便會誘發各種乳腺疾病。

　　藥補不如食補

　　俗話說，藥補不如食補。營養專家指出，在日常飲食中注意營養的合理搭配，有助女性防病抗病。香菇、猴頭菇、黑木耳、銀耳等菌類是天然的生物反應調節劑，能增加免疫力和抵抗力，有較強**作用。另外，魚類中的豐富微量元素有保護乳腺、遏制癌癥生長的作用;水果中含有緩癌和防止致癌物質亞硝基氨合成的物質;谷類中的不可溶性纖維素有助于消化系統健康并預**癥。如已患有乳腺囊腫，應注意少吃油脂類食物，宜常吃海帶、牡蠣、橘子等行氣散結之品。

　　學會控制情緒

　　女性身負家庭和事業的雙重角色，面臨競爭壓力、工作繁忙、心情壓抑、生活不規律、過度勞累等綜合精神因素時，往往會誘發乳腺疾病，因此，情緒被稱為乳腺疾病的“晴雨表”。中醫稱乳腺增生為“乳癖”，主要與肝、脾、腎等臟腑失調有關。若氣機不暢長期得不到緩解，則日久氣郁化火，痰氣郁結，可見改變不良情緒在預防和治療乳腺疾病中有著舉足輕重的作用

　　注重日常保健

　　有調查指出，世界上有80%的女性每天都戴著不合適的胸罩?？墒桥R床發現：每天戴胸罩超過8小時的女性患上乳腺疾病的幾率是其他人的兩倍。因此，女性應學會選擇適合自己的胸罩，并適時給乳房“松綁”，如睡覺、周末、外出度假時。此外，月經異常、家族遺傳、電離輻射也是導致乳腺癌的高危因素。