健康人每天至少應進行半小時的體育鍛煉，糖尿病人就更不例外了。特別是肥胖型糖尿病人，進

　　行必要的運動，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。 運動可以改善血糖， 促進血液循環，緩解輕中度高血壓，減輕體重，提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗，改善血脂情況。

　　方式：有氧運動，慢跑、快走較好

　　糖尿病人究竟如何進行體育活動呢?首先應根據自身具體情況確定運動方式和時間，在病情穩定

　　的情況下，每天早晚可分別進行30～60分鐘的活動時間，對青中年患者在無嚴重并發癥的前提下，可進行有氧代謝運動。 如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、騎自行車、跳繩、游泳、爬樓梯、 登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的輕度運動，如打太極拳、做廣播操、散步等。

　　強度：運動時，還能自然交談

　　衡量運動強度最簡要的方法是在運動時能否自然交談，周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓， 氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。通常對于無心臟病的青中年病人運動時心率在120～130次/分鐘，一般是安全的。運動時機的選擇，并遵循運動三部曲：5～10分鐘熱身，運動20～30分鐘，5～10分鐘放松活動。

　　時間：餐后一小時，不易低血糖

　　對于學齡兒童應當看到， 運動是兒童生長發育的重要組成部分。 因此，運動對于糖尿病兒童同樣重要，但一定要在血糖控制較為理想的情況下進行運動。 有時特殊糖尿病的病人在劇烈運動后， 會發生低血糖， 如果在進食后運動或運動后必要時服一點含糖的飲料就可以避免低血糖的發生。 如果經常發生低血糖， 則應減少胰島素用量。 學齡兒童糖尿病無需限制上體育課或運動鍛煉，但運動不宜過于激烈。建議餐后1小時左右運動較好，不易低血糖。