腰腿痛的愈后與鍛煉

　　腰腿痛的發病率極高，因此對此類疾病應積極的采取預防措施，以減少腰腿痛的發病率或推遲發病時間。從青少年開始應注意腰腿痛的潛在因素，糾正不良的坐姿和習慣，而成年人則應從工作環境、生活習慣等方面切斷腰腿痛的發病途徑。在日常工作及生活中，以下預防措施可供參考。

　　1、在任何活動采用正確的姿勢。人的生活多姿多彩，其活力也是多種多樣。正確的姿勢不僅能夠省時省力，減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢造成的各種損傷。例如：搬取重物時，雙膝屈曲下蹲，然后搬出重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在多項體育活動中，一定要在教練的指導下進行充分的準備活動和掌握各種活動的要領，才能避免各種傷病的發生。

　　2、防止長時間的單一姿勢：盡量做到姿勢完好無缺，但時間過久，也會造成有關肌肉、韌帶的勞損和骨關節的損傷，一要注意不斷地更換姿勢或在其間做一些有益于體力恢復的活動。如工間操、課間操或其它適合自己特點和工作環境的鍛煉。

　　3、糾正不良姿勢：由于職業性質不同，不少人都有一種或幾種不良的姿勢。雖然有可能沒感到腰腿痛，但并意味著不發生腰腿痛病。不良的姿勢引起的腰椎結構改變到出現臨床癥狀，是有一個由量變到質變的過程的，一定要及早預防，糾正不良姿勢，一旦出現腰腿痛臨床癥狀，再想恢復如初相當困難。

　　4、防止過度勞累：人體的各種組織器官就像一臺機器，過度的運轉或超負荷的使用，必然導致某些部件或整個機器的損傷。特別是處于人體外圍和從事各種社會活動的運動系統的皮膚、皮下組織、肌肉、韌帶和骨關節更是如此。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，特別是腰部的超負荷使用必然造成腰部肌肉、韌帶和關節的損傷而出現腰腿痛。

　　5、使用硬板床：睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近三分之一的時間是在床上度過的，睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了會出現腰腿痛。一般來說，在木版床上加一個5~10cm的軟墊最合適。

　　6、防止風寒、潮濕的侵襲：人類生活在大自然中，經常受到風、寒、累、濕燥火、邪的侵襲。中醫認為，寒性冷滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛。按西醫理論：寒濕作為一種不良的物理性刺激，即可使肌肉痙攣和小血管收縮，又可影響血液循環和組織代謝，此外可降低人體對疼痛的耐受力，因而感到疼痛。為此生活起居、工作、學習的環境要干燥、溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上。

　　7、飲食有節、房事有度：肥胖的人往往易于發生腰腿痛。不言而喻，是其過分的體重增加了相應肌肉、韌帶、骨關節的負荷能力。故其治療措施之一就是要節制飲食，減輕體重。“腰為腎之府”，房事過度必然有損于腎，腎虧則腰痛，這就是節制性生活預防腰腿痛的意義。

　　8、腰腿痛的鍛煉：在人類直立行走的體位中，腰部是重力傳導的樞紐，而腰部后伸動作的保護性差，力量弱。而在日常工作中，恰恰是后伸的動作為主。因此加強腰背部伸肌、臀部肌力是至關重要的。在此著重闡述腰背肌及臀肌鍛煉。